Près d’un couple sur dix en souffre, pouvant aller jusqu’à provoquer une séparation, selon une étude réalisée en Belgique : c’est la ronchopathie, autrement dit les problèmes de ronflement.
Ce phénomène peut également avoir des conséquences sur la santé des personnes concernées, notamment en augmentant les risques d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques et de diabète de type 2.
Sommaire :
Les principales causes du ronflement
Le surpoids
Un des principaux facteurs qui favorisent le ronflement est le surpoids. En effet, l’excès de graisse au niveau de la gorge peut comprimer les voies respiratoires et ainsi provoquer des ronflements.
Pour moins ronfler, il est donc essentiel de faire attention à son alimentation et de pratiquer une activité physique régulière.
L’alcool et le tabac
La consommation excessive d’alcool et le tabagisme sont également des facteurs aggravants pour le ronflement. L’alcool a pour effet de détendre les muscles de la gorge, ce qui peut favoriser l’obstruction des voies respiratoires, tandis que le tabac irrite les muqueuses et augmente les risques d’inflammation.
Les problèmes de sinus
Les personnes souffrant de sinusite ou ayant régulièrement le nez bouché sont également plus sujettes aux ronflements. En effet, la congestion des sinus peut rendre la respiration nasale difficile et forcer la personne à respirer par la bouche durant la nuit.
Des solutions pour diminuer les ronflements
Adapter son alimentation
Le choix du repas avant de se coucher influe sur les risques de ronflement. Voici quatre choses à éviter pour ne pas être contraint de faire chambre à part :
- Trop manger : un estomac trop plein peut comprimer le diaphragme et favoriser les ronflements
- Consommer des aliments gras ou épicés : ils peuvent aggraver les reflux gastriques et provoquer une inflammation des muqueuses
- Boire de l’alcool : comme mentionné précédemment, il détend les muscles de la gorge et augmente les risques de ronflement
- Fumer : le tabac irrite les voies respiratoires et favorise leur obstruction
Utiliser des oreillers spécifiques
Les oreillers de coin sont devenus populaires pour leur capacité à soulager plusieurs problèmes de santé courants, tels que le ronflement, le reflux gastro-œsophagien et les troubles du sommeil. Ces oreillers triangulaires, fabriqués à partir de mousse modérément ferme, sont conçus pour former un angle de 20 à 40 degrés, permettant ainsi d’élever la tête et de faciliter la respiration.
Consulter un médecin
Si les solutions mentionnées ci-dessus ne sont pas suffisantes pour diminuer les ronflements, il est recommandé de consulter un médecin. Celui-ci pourra réaliser un diagnostic plus précis et proposer des traitements adaptés, tels que l’utilisation d’un appareil à pression positive continue (PPC) en cas d’apnée du sommeil.
Le ronflement : un symptôme à ne pas négliger
En conclusion, le ronflement peut être un problème aussi bien pour la personne qui en souffre que pour son partenaire, et il est important de prendre en compte les causes possibles pour y remédier.
Adapter son mode de vie, surveiller son alimentation et envisager des solutions comme les oreillers de coin peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil et réduire les risques de complications médicales associées au ronflement.
